คุณแม่มือใหม่อาจกังวลว่าจะมีน้ำนมไม่เพียงพอให้ลูก น้ำนมคุณแม่มาน้อยทำยังไงถึงจะน้ำนมมากมาก อย่ากังวลใจไปค่ะมีเคล็ดลับดี ๆ มาฝาก 1.ให้ลูกดูดนมบ่อย ๆ ทุก 2-3 ชั่วโมง 2.การปั๊มนมแม่ก็จะเป็นอีกทางในการช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนม  3.ดื่มน้ำให้พอเพียงในแต่ละวัน ในปริมาณปกติก็พอค่ะไม่ต้องมากหลาย ๆ ลิตร  ให้สังเกตดูปัสสาวะถ้าเป็นสีเหลืองเข้มแสดงว่าขาดน้ำ 4.คุณแม่อาจดื่มน้ำขิง น้ำหัวปลีเดี๋ยวนี้มีบรรจุขวดขาย กินแกงเลียง แกงจืดใบตำลึง แกงใบกระเพรา ฯลฯ  5.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ให้คุณพ่อช่วยดูแลลูกตอนกลางคืนคุณแม่จะได้มีเวลาหลับยาวสักนิด  6.รับประทานอาหารให้ครบหมวดหมู่และปริมาณพอเพียง ขอเป็นกำลังใจให้คุณแม่คนใหม่ทุกท่านค่ะ

คุณแม่ทราบมั้ยคะว่าเหตุใดแกงเลียงจึงจัดว่าเป็นเมนูเด็ดสำหรับคุณแม่คนใหม่ นั่นก็เพราะในแกงเลียงอุดมไปด้วยพืชผักสมุนไพรนานาชนิดที่มีช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ พืชผักสมุนไพรเหล่านี้นอกจากช่วยเพิ่มน้ำนมแม่แล้วยังมีคุณค่าทางอาหารสูงอีกด้วย 1.หัวปลี ช่วยดูแลกระดูกและฟัน ดูแลกระเพาะอาหาร อุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินเอและซี ป้องกันโรคโลหิตจาง ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ผิวพรรณเปล่งปลั่ง อกเต่งตึงไม่หย่อนคล้อย 2.ฟักทอง อุดมด้วยวิตามินเอ ฟอสฟอรัส เบต้าแคโรทีน เส้นใยอาหาร ดีต่อระบบขับถ่าย บำรุงผิว บำรุงสายตา ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน 3.ใบตำลึง มีเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินบี แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก ฯลฯ ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง บำรุงกระดูกและฟัน บำรุงเลือด บำรุงน้ำนมแม่ ลดไข้ 4.ใบแมงลัก ช่วยขับลม ลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ เป็นยาระบาย ลดอาการวิงเวียนศีรษะ 5.น้ำเต้า ลดความดันโลหิต ลดน้ำตาลในเลือด แก้อาการไอ ช่วยลดกรดในกระเพาะอาหาร ลดอาการปัสสาวะอักเสบ 6.บวบหอม บวบหอมคนละอย่างกับบวบเหลี่ยมนะคะ เหมือนมะเขือยาวลายทางสีเขียวผิวด้าน ๆ…

การเข้าใจผิดในบางเรื่องอาจทำให้คุณแม่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ซักที แถมน้ำหนักยังอยู่ใกล้เคียงกับตอนท้องอีก น่าหนักใจใช่มั้ยคะความจริงแล้วแค่ปรับความเข้าใจให้ถูกต้องก็สามารถกลับมาหุ่นเป๊ะเหมือนเดิมได้แล้วค่ะ มาดูข้อเท็จจริง 4 ข้อกันค่ะ 1.ลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ลดอาหาร การลดน้ำหนักไม่ใช่การลดจำนวนอาหารที่กินเข้าไป ปริมาณสำคัญแล้วต้องดูด้วยว่าลดอาหารพลังงานสูงหรือไขมันไปด้วยจึงจะได้ผล การรับประทานอาหารไขมันสูง หรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนม น้ำหวาน น้ำอัดลม กาแฟเย็น ฯลฯ เป็นอุปสรรคต่อหุ่นสวยของคุณแม่ 2.ผิวแย่เพราะกินแต่ผัก ผลไม้ ความเชื่อผิดๆ ที่ว่า การกินผัก ผลไม้ โดยไม่แตะแป้ง โปรตีน หรือไขมันแล้วจะช่วยให้ผอมลง ถ้ากินแบบนี้ไปนาน ๆ จะทำให้ร่างกายขาดโปรตีน ไขมัน และวิตามินที่อยู่ในโปรตีน ทำให้สุขภาพผิวไม่แข็งแรงแลดูไม่สดใส และอาจก่อให้เกิดโรคภูมิแพ้เพราะร่างกายขาดภูมิต้านทาน 3.น้ำหนักไม่ลงเพราะนอนไม่พอ เมื่อไม่ได้พักผ่อนนอนหลับในตอนกลางคืน ฮอร์โมนที่เร่งการเผาผลาญพลังงานจะทำงานได้ไม่เต็มที่ คุณแม่ที่ทำงานตอนกลางคืนหรือนอนหลับไม่เพียงพอ (6-8 ชั่วโมง) จึงมีปัญหาลดน้ำหนัก ควรจัดระเบียบการนอนใหม่เพื่อความงามค่ะ 4.ขจัดไขมันไม่ใช่แค่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างหนักในเวลาสั้น ๆ ร่างกายจะดึงพลังงานจากไกลโคเจนที่อยู่ในกล้ามเนื้อและตับไปใช้ แทบไม่ได้ลดไขมันเลย อาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบด้วยซ้ำ การออกกำลังกายที่เหมาะที่สุดคือค่อยเป็นค่อยไปจะทำให้ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพดี รูปร่างก็จะดีตามไปด้วย…

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก แค่มีคีย์เวิร์ดสำคัญนั่นก็คือ ”วินัย” ค่ะ เพื่อให้มีรูปร่างกลับมาเพรียวบางเหมือนก่อนคลอดเป็นจริง เรามีเทคนิคง่าย ๆ แต่ “ต้องทำ” มาฝาก 1.ต้องกินครบ 5 หมู่ กินให้หลากหลาย โดยเฉพาะอาหารมื้อเช้า มื้อสำคัญจะช่วยให้การเผาผลาญเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยทำให้น้ำหนักคงที่ 2.ต้องกินอาหารครบ 3 มื้อ กินให้ตรงเวลา ระหว่างมื้อหากห่างกันมากเกิน 6 ชั่วโมง หาผลไม้หรือของว่างที่ดีต่อสุขภาพรองท้องด้วยนะคะ 3.ต้องจัดระบบเผาพลาญพลังงานใหม่ โดยดื่มน้ำเปล่าให้มาก เคี้ยวอาหารช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียด และออกกำลังกายเป็นประจำ เลือกการออกกำลังที่ง่ายและสะดวก เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อให้แข็งแรง 4.ต้องเลือกอาหารพลังงานต่ำ เพราะการที่น้ำหนักเพิ่มไม่ใช่ปริมาณอาหารเท่านั้น ต้องระวังพลังงานเกินค่ะ แป้งขัดขาวแป้งแปรรูป ไขมัน และอาหารรสหวานจัดนี่ละตัวดี อย่ากินเกิน เน้นผักและผลไม้รสหวานน้อยค่ะ 5.ต้องนอนหลับพักผ่อนให้พอ การนอนหลับพักผ่อนอย่างพอเพียงโดยเฉพาะในตอนกลางคืนจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี ไม่ยากใช่มั้ยคะ เริ่มทำตั้งแต่วันนี้เพื่อคืนหุ่นเป๊ะให้กลับมาดังใจ

คุณแม่หลังคลอดรู้สึกหดหู่เศร้าใจ ขี้น้อยใจ ร้องไห้ง่ายแม้กับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ใช่มั้ยคะ นั่นอาจเป็นสัญญาของอาการซึมเศร้าหลังคลอดก็เป็นได้ ลองแก้ไขด้วยวิธีง่าย ๆ เหล่านี้ดูก่อนค่ะอาจช่วยได้ 1.พักผ่อนและนอนหลับให้พอ การผ่อนคลายด้วยกิจกรรมบันเทิง เช่น ฟังเพลง ดูหนัง ช่วยได้ ที่สำคัญควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ โอกาสนอนยาวอาจมีน้อยค่อย ๆ เก็บไประหว่างลูกหลับคุณแม่รีบหลับด้วยค่ะ 2 กินอาหารดีมีประโยชน์ สารอาหารที่ดีต่อร่างกายจะช่วยให้ระบบการทำงานในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยสร้างภูมิต้านทานและปรับสมดุลให้ร่างกายได้เป็นอย่างดี 3.ให้ลูกกินนมแม่ ฮอร์โมนที่ทำหน้าที่สร้างน้ำนมแม่เพิ่มขึ้นหลังคลอด การให้ลูกดูดนมแม่จะทำให้สารแห่งความสุขเพิ่มขึ้น ทำให้ปริมาณฮอร์โมนความเครียดค่อย ๆ ลดลงส่งผลให้คุณแม่อารมณ์ดี 4.มีผู้ช่วย การมีผู้ช่วยที่ดีไม่ว่าจะคุณสามี ญาติสนิท หรือพี่เลี้ยง จะช่วยผ่อนแรงคุณแม่ และช่วยให้คุณแม่ไม่รู้สึกเหนื่อยหนักจนเกินไปจนเกิดความเครียด 5.ออกกำลังกาย เหนื่อยแค่ไหนต้องหาเวลาออกกำลังกาย แล้วคุณแม่จะทราบว่านอกจากแรงเยอะขึ้นแล้วจิตใจก็จะสดใสขึ้น นี่คือวิธีการปรับสมดุลของร่างกายเรา ทำความสะอาดบ้านก็นับเป็นการออกกำลังกายได้ค่ะในขณะที่มีเวลาน้อย 6.คิดบวกมองบวก เป็นวิธีที่ดีและง่ายมากโดยไม่ต้องลงแรงทำอะไร ทำแล้วจะช่วยให้คุณแม่สามารถควบคุมอารมณ์ ความรู้สึกต่าง ๆ ที่เป็นลบ ปรับสู่อารมณ์สดใสได้ เวลานี้มุ่งความสนใจไปกับเรื่องที่มีความสุขหรือสนุกสนานเพลิดเพลิน ตัดเรื่องจุกจิกกวนใจทิ้งไปค่ะ…