แม่ท้องบ่นกันเป็นประจำว่าปวดหลัง อาการปวดหลังยามตั้งครรภ์เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุค่ะ ตั้งแต่น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ท้องใหญ่ขึ้นหลังแบกรับน้ำหนักเพิ่ม ฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลงเส้นเอ็นและข้อต่อหลวมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด ความเครียด ฯลฯ แต่ปัญหานี้แก้ไขได้ค่ะ 

1.นวดหลัง ให้คุณพ่อช่วยนวดหลังคุณแม่จะได้ผ่อนคลายสบายกล้ามเนื้อ หรือใช้ไม้นวดยาว ๆ ที่มีลูกกลม ๆ ติดอยู่ตรงปลายสองลูก หาซื้อได้ง่าย ใช้ถูหลังลดอาการปวดหลังได้ค่ะ

2.บริหารร่างกาย ท่าที่ 1 ยืนก้มตัวโค้งไปข้างหน้า มือไขว้หลังจับประสานกันไว้ ก้มตัวช้า ๆ ค่อยๆ ยกแขนที่มือประสานกันเหยียดไปด้านหลังให้ตึงสุดสุด ท่าที่ 2 บิดเอว โดยนอนราบ ชันเข่าขึ้นฝ่าเท้าวาราบ แล้วเอนเข่าทั้งสองข้างไปทางซ้ายช้า ๆ พร้อมกับหันศีรษะไปทางขวา เกร็งไว้ แล้วทำสลับข้าง

3.ใช้ท่วงท่าให้ถูกต้อง 

  • อย่าก้มหลังบ่อย ไม่ว่าจะเก็บกวาดบ้าน ถูบ้าน เก็บของบนพื้น อย่าโน้มตัวลง ควรนั่งก่อนแล้วค่อยเก็บของ
  • ไม่ยกของหนัก เวลายกนั่งใกล้ของที่จะยก แล้วออกแรงยกของโดยใช้กำลังที่ขา เหยียดยืนขึ้น

4.งดรองเท้าส้นสูง เปลี่ยนมาใส่รองเท้าแบนไม่มีส้น เลือกพื้นรองเท้านุ่มหนาพอจะแบกรับน้ำหนักท้องที่เพิ่มขึ้นได้ด้วย

เท่านี้ก็ช่วยให้อาการปวดหลังก็ลดลงได้แล้วค่ะ