บ่อยครั้งที่พบว่า ผู้หญิงเรารู้สึกกังวลใจกับความเปลี่ยนแปลงเมื่อเป็นคุณแม่พุงโต แล้วอะไรล่ะที่ทำให้เป็นเช่นนั้น จะรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างไรมาดูกันค่ะ
ไม่ว่าจะเป็นงานบ้าน งานนอกบ้าน งานในออฟฟิศ หรือมีงานธุระปะปังที่จะต้องทำใดๆ ก็แล้วแต่ ควรหาทางจัดการงานทั้งหมดให้เกิดการบริหารจัดการอย่างได้ผลสูงสุด โดยลำดับความสำคัญ งานยาก งานง่าย งานไหนควรเสร็จก่อน เสร็จทีหลัง
ร่างกายเด็กๆ ที่ต้องการแร่ธาตุต่างๆ เพื่อเสริมสร้างพัฒนาการกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ถ้าว่าด้วยเรื่อง ความสูง จะมีแร่ธาตุ หรือ เกลือแร่หลักๆ ที่สำคัญต่อกระดูก ข้อต่อ เด็กๆ ดังนี้1) แคลเซียม (Calcium)แคลเซียม เป็นส่วนประกอบหลักของกระดูก เป็นตัวสร้างฐานมวลกระดูกที่แข็งแรง เพื่อรองรับการยืดตัวของเด็กแคลเซียมเป็นส่วนประกอบถึง 70%ของมวลกระดูกทั้งหมด ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันในคนอายุแต่ละช่วงวัย0 – 6 เดือน 200 มก.ต่อวัน 7 – 12 เดือน 260 มก.ต่อวัน 1 – 3 ปี 700 มก.ต่อวัน 4 – 8 ปี 1000 มก.ต่อวัน 9 – 18 ปี 1300 มก.ต่อวัน 19 – 50…
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก มีหน้าที่หลักในการเสริมสร้างกระดูก สำหรับคนที่อยากสูงแล้วแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ขาดไม่ได้เลยทีเดียว โดยทั่วไปอาหารที่เราทานไปในแต่ละวัน ก็มีแคลเซียมประกอบอยู่ แต่คุณรู้ไหมว่าผลไม้ในหลายๆ ชนิดก็มีแคลเซียมประกอบอยู่ด้วย วันนี้ปลูกลูกรักขอแนะนำ 4 ผลไม้แคลเซียมสูง คนอยากสูงอย่าพลาด1) กล้วยกล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ โดยเฉพาะแร่ธาตุที่จำเป็นในการสร้างกระดูกและการสร้างความสูง นั่นคือ แคลเซียม และ โพแทสเซียม และวิตามินเกลือแร่อื่นๆ และยังให้พลังงานและมีใยอาหารสูง ทำให้อิ่มท้องได้ง่าย จึงแนะนำเป็นพิเศษกับเด็กที่มีภาวะน้ำหนักเกินร่วมด้วยค่ะ 2) ส้มในส้ม 100 กรัม ประกอบด้วยน้ำ 87.6 กรัม และประกอบไปด้วยวิตามินซีประมาณ 30 มิลลิกรัม ไฟเบอร์ 0.3 กรัม โซเดียม 4.5 มิลลิกรัม และแคลเซียม 26 มิลลิกรัม ส้มจึงเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดี ทั้งแคลเซียมและวิตามินเกลือแร่ ทั้งช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตและสุขภาพของเด็ก 3) กีวี่กี่วี่เป็นผลไม้ที่มีแคลเซียมสูง โดย 1 ลูกมีแคลเซียมประมาณ 60…
Milk Cal คืออะไร Milk Cal (มิลค์แคล) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงกระดูกและข้อ (ชนิดเม็ด) แคลเซียมสกัดจากนมวัวแท้ 100% ด้วยวิธีธรรมชาติ จาก USA ประโยชน์ของ Milk Cal ด้วยความที่สกัดจากนมวัวแท้ 100% ดังนั้น แคลเซียมจึงมีเต็ม เหมือนดื่มนม สำหรับเด็กๆ เพื่อเสริมสร้างพัฒนาการ ความยืดหยุ่นของมวลกระดูก และไม่ได้มีประโยชน์แค่เด็กๆนะคะ สำหรับผู้ใหญ่ก็เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง ลดการสูญเสียของมวลกระดูก ทานง่าย ดูดซึมได้ทันที่ ย่อยได้ดีในสภาพเป็นกรดในกระเพาะอาหาร คุณสมบัติแคลเซียมสกัดจากธรรมชาติ 100% จากนมคุณภาพชั้นยอดจาก USA ด้วยเทคนิคพิเศษ จนได้ Milk Calcium Complex ที่อุดมไปด้วย 7 Key Minerals ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพที่ดีของกระดูก ดูดซึมง่ายและเร็ว เนื่องจากแร่ธาตุในนมจะมีความใกล้เคียงกับแร่ธาตุที่อยู่ในกระดูกของคนเรามากที่สุด จึงถูกดูดซึมได้เกือบ 100 % เสริมสร้างความแข็งแรง และลดการสูญเสียของมวลกระดูก…
นมกับเด็กๆ แม่ๆ รู้กันดีค่ะว่า นี่คือแหล่งอาหารสำคัญที่เพิ่มความแข็งแรงของมวลกระดูกและกล้ามเนื้อ ที่มีผลแม้ว่านมจะต่อความสูง แต่ก็มีหลายๆ บ้านค่ะ ที่กลุ้มอกกลุ้มใจ กับเด็กๆ ที่ไม่ชอบดื่มนม เป็นปัญหาหนักอกหนักใจของเหล่ามนุษย์แม่ๆ จริงไหมคะ เมื่อลูกไม่ยอมดื่มนมโดยครง เมื่อไม่ได้ทางตรง ก็ต้องหาทางอ้อมกันค่ะบทความนี้ มี 5 ผลิตภัณฑ์ ที่พอทดแทนประโยชน์จากนมได้บ้าง ต้องโดนใจเหล่าเจ้าตัวน้อยไม่หนึ่งก็สองบ้างหล่ะค่ะ1) ชีสชีสหรือเนยแข็ง มีสารอาหารทั้งวิตามินเอ วิตามินบี วิตามินดี วิตามินอี โปรตีน แคลเซียม สังกะสี ฟอสฟอรัสชีสมีแคลเซียม 3-6 เท่า เมื่อเทียบกับนมและโยเกิร์ตชีสเป็นอาหารที่ดีมากสำหรับเด็ก เกิดจากการแข็งตัวและการหมักจากนมวัวหรือนมแพะ จึงมีสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์เหมือนในน้ำนม และเนื่องจากไม่ได้เจือจางจึงทำให้มีความเข้มข้นของสารอาหารสูง และจากกรรมวิธีในการผลิต ทำให้สารอาหารถูกดูดซึมได้ง่ายขึ้นข้อควรระวังแม้ว่าชีสจะมีสารอาหารสูง แต่ชีสส่วนใหญ่ก็มีความเค็มสูงเช่นเดียวกัน ซึ่งความเค็มนี้มีข้อเสียต่อการเพิ่มส่วนสูง ดังนั้นควรระวังทานในปริมาณที่พอดีเช่นกันค่ะ2) โยเกิร์ตโยเกิร์ตมีสารอาหารมากมาย เช่น วิตามินเกลือแร่ แคลเซียม โพแทสเซียม วิตามินซี…
เมื่อคุณตั้งใจและพยายามเลี้ยงลูกด้วยน้ำนมแม่แต่กลับประสบปัญหา ทั้งเรื่องความไม่รู้ ความไม่เข้าใจ และความไม่กล้าในบางอย่าง คุณเพียงคิดไปเองหรือเปล่า มีคำตอบดีๆ เรื่องนมแม่มาบอกค่ะ1) เคสน้ำนมมีน้อยหากเต้านมของคุณแม่ได้รับการกระตุ้น คือลูกดูดมากเท่าใดก็มีปริมาณน้ำนมมากเท่านั้น เพราะการดูด เป็นการกระตุ้นกลไกการผลิตน้ำนมให้ทำงาน ดังนั้น การเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณ ต้องให้ลูกดูดให้บ่อยขึ้น ถ้ามีปัญหาที่ลูกดูดนมจากเต้าแม่ไม่ได้ หรือดูดได้ไม่ดีพอ คุณแม่ต้องใช้ เครื่องปั๊มนมที่มีประสิทธิภาพดีพอ (หรือบีบนมด้วยตัวเองก็ได้ แต่ต้องบีบให้ถูกวิธี บีบให้หมดเต้า) จะช่วยกระตุ้นการผลิตนมของคุณแม่ได้มาก2) เคสน้ำนมไม่ออกเมื่อน้ำนมไม่ออก กลัวลูกไม่อิ่มท้อง แม่ๆ ก็ใช้นมผสมให้ลูกกิน พอลูกได้รับนมผสม เขาอาจไม่กลับมาดูดหัวนมแม่อีก เหตุนี้จึงทำให้น้ำนมนั้นหายไปจริงๆ และการดื่มน้ำน้อยหรือใส่ยกทรงที่รัดแน่นไป ก็ทำให้น้ำนมไม่มาเท่าที่ควรได้ ฉะนั้น คุณแม่ต้องทำจิตใจให้สบาย ไม่เครียด ดื่มน้ำ ให้มากพอ ทำความสะอาดเตรียมหัวนม เต้านม ให้พร้อมที่จะให้ลูกอยู่เสมอ ถ้าลูกยังดูดไม่ออก ต้องดูว่าหัวน้ำนมตันหรือไม่ ก็ต้องหาวิธีรักษาแบบถูกต้องต่อไปค่ะ3) เคสลูกไม่ยอมดูดต้องสังเกตค่ะ ว่าลูกคุณแม่ดูดถูกวิธีหรือไม่ เพราะสาเหตุของปัญหาส่วนใหญ่ คือท่าทางการดูดไม่ถูก ทำให้ดูดแล้วไม่ได้น้ำนม เมื่อไม่ได้น้ำนมลูกก็หงุดหงิดและปฏิเสธเต้าแม่ ทำให้แม่เข้าใจผิดว่าไม่มีน้ำนม ทั้งที่แม่มีนมอยู่เต็มเต้า…
ช่วงใกล้คลอด รู้สึกว่าตัวเองนอนไม่ค่อยหลับ เพราะรู้สึกอึดอัดตัวเอง มีวิธีไหนช่วยได้ไหมคะสตรีขณะตั้งครรภ์ จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากตามอายุครรภ์ เฉลี่ยตลอดการตั้งครรภ์ น้ำหนักจะขึ้นประมาณ 11-16 กิโลกรัม ดังนั้นขณะตั้งครรภ์ ควรควบคุมอาหารเพื่อไม่ให้น้ำหนักมากผิดปกติ เพราะยิ่งน้ำหนักเพิ่มมากเกินไปขณะ ใกล้คลอด คุณแม่อาจจะมีอาการอึดอัดมากกว่าคุณแม่ที่น้ำหนักขึ้นตามเกณฑ์ แต่ถึงแม้มีน้ำหนักขึ้นตามเกณฑ์แล้วคุณแม่ยังมีอาการอึดอัดตัวเองและนอนไม่ค่อยหลับนั้น มีเทคนิคช่วยคุณแม่ให้หลับสบายดังนี้ค่ะคุณแม่ควรเลือกชุดนอนที่สวมใส่แล้วสบายตัว 2 รับประทานอาหารเย็นตั้งแต่หัวค่ำ เลือกอาหารอ่อน ย่อยง่าย เพื่อให้อาหารย่อยก่อนนอน นอนตะแคง มีหมอนหนุนหลัง หรืออาจจะนอนหมอนสูงเล็กน้อยเพื่อให้สบายตัวค่ะแต่ถ้าคุณแม่รู้สึกอึดอัดมาก หายใจเหนื่อยหอบ นอนราบไม่ได้ ควรมาปรึกษาหมอเพื่อค้นหาโรคที่อาจจะเป็นอันตราย เช่น โรคปอด หรือโรคหัวใจ ซึ่งอาจจะเป็นสาเหตุให้นอนราบไม่ได้ หรือหายใจไม่สะดวก เป็นต้น
เวลามีใครถามถึงสิ่งที่แม่ๆ เคยรู้ เคยได้ยิน แต่กลับนึกชื่อ นึกคำตอบนึกสิ่งที่ควรจำได้ไม่ออกสักที เหมือนติดอยู่ที่ปาก จนรู้สึกเคืองตัวเองบ้างไหม ถ้าเคย ลองหันมาบริหารสมองให้จดจำดีแบบที่ รอน ไวท์ แนะนำกับ Einstein Memory สิคะ1. Focus ชี้เฉพาะเจาะจงในสิ่งที่คิด ต้องโฟกัสเฉพาะสิ่งที่ต้องการจะรู้ โดยใช้สติ ตั้งใจ จดจ่อกับสิ่งนั้น เช่น อยากจะจำชื่อคนนี้ ก็ต้องถามตัวเองเสมอว่าเขาชื่ออะไร พอเขาบอกชื่อมาก็ให้จดจ่อกับชื่อนั้นมากกว่าจะไปทำอย่างอื่น เช่น ขอนามบัตร ขอเบอร์ หรือถ้าอยากจะอ่านหนังสือให้จำแม่นๆ ก็ต้องใช้นิ้วชี้ไล่ไปตามตัวอักษรทีละประโยค ทีละบรรทัดเป็นรูปตัวเอส สมองก็จะจำได้ดี2. Files จัดระเบียบสมองอย่างเป็นระบบ จัดระเบียบสมองให้จดจำข้อมูลเป็นระบบ โดยเขียนแบบแผนที่ Mind Map เริ่มจากตรงกลาง แล้วแตกแขนงออกไปในแต่ละสาขา จากนั้นให้แตกกิ่งก้านออกไปเรื่อยๆ ตามแนวความคิดในทิศทางเดียวกัน ตอนเขียนก็ให้ใช้สีคนละสีนะคะ จะได้ช่วยจัดระเบียบความจำของสมองได้ดี3. Glues ใส่อารมณ์ความรู้สึกร่วมเข้าไป ขอตั้งชื่อ ‘กาวแห่งความจำ’ เพราะสิ่งที่ทำให้จดจำได้ดี คือ อารมณ์ ความรู้สึก…
ความผูกพันของแม่ลูก มีตั้งแต่ลูกเริ่มมีชีวิตตอนอยู่ในท้อง ยิ่งนานวัน ความรักความผูกพัน สายใยความแม่ลูก ยิ่งแน่นขึ้น นอกจากจิตใจที่ผูกพันกันแล้ว เรื่องของกลไกร่างกาย ก็มีผลต่อความสัมพันธ์ และพัฒนาการของลูกด้วยค่ะ1) ถุงน้ำคร่ำสิ่งแวดล้อมในถุงน้ำคร่ำ คือการเคลื่อนไหวของน้ำคร่ำรอบตัวลูก จากการที่ลูกกลืนเข้าไป และถ่ายออกมาเป็นปัสสาวะตลอด เหมือนมือแม่ลูบไล้เล่นกับลูกในท้อง ช่วยพัฒนาระบบประสาทสัมผัสการรับรู้ความรู้สึกและการเคลื่อนไหวเพื่อเตรียมลูกให้ใช้ระบบประสาทสัมผัสเมื่อออกมาสู่โลกภายนอกได้2) น้ำหนักตัวลูกเมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นลูกก็จมลงสู่ฐานมดลูก ผิวลูกกับผิวด้านในของมดลูกจะสัมผัสกัน จึงช่วยกระตุ้นพัฒนาการระบบประสาทสัมผัส เพิ่มเส้นใยประสาทด้านรับความรู้สึก และช่วงท้อง 18 สัปดาห์ขึ้นไปลูกก็รับรู้ได้ จึงเล่นกับลูกในท้องได้ เพราะเซลล์สมองเติบโตขยายตัว เส้นใยประสาทก็แผ่ขยาย3) การเคลื่อนไหวของแม่ขณะเคลื่อนไหว ลูกจะเอนไป-มาตามจังหวะของแม่ ผิวลูกจะสัมผัสกับผนังด้านในของมดลูก จึงพัฒนาระบบประสาทรับความรู้สึกด้วยการเล่นกับลูกในท้อง ส่วนนี้ แม่ๆ สามารถสร้างความเคลื่อนไหวร่างกาย เล่นกับเบบี๋ได้ค่ะ ลูกสนุกและชอบใจแน่นอน :)