เด็กอ้วนอาจดูน่ารักในสายตาผู้ใหญ่ แต่ความจริงแล้วเด็กที่น้ำหนักเกินหรืออ้วนท้วนสมบูรณ์จนมากเกินไปมีโอกาสเสี่ยงต่อโรคซึ่งหลายโรคมีความอันตราย ทำร้ายสุขภาพลูกรักของเราค่ะ

เด็กอ้วนเสี่ยงโรคอะไรบ้าง

  1. ความดันโลหิตสูง
  2. เบาหวาน
  3. หลอดเลือดหัวใจตีบ
  4. หลอดเลือดสมองตีบ
  5. นอนกรนมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
  6. ความผิดปกติของกระดูกและข้อ
  7. ตับและถุงน้ำดีอักเสบ
  8. โรคผิวหนัง จากเชื้อรา และผิวหนังอักเสบ
  9. ขาดความมั่นใจและปัญหาการเข้าสังคม

ป้องกันโรคอ้วนมาเยือนลูก

  • ควบคุมปริมาณอาหาร ไม่ปล่อยตามใจลูก
  • เลี่ยงอาหารไขมันสูง แป้งแปรรูป เช่น ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง พาสต้น ฯลฯ เพิ่มผักและผลไม้รสไม่หวานจัด เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน กินแป้งจากข้าว เพิ่มแป้งไม่ขัดขาว และธัญพืช
  • ลดการนั่ง ๆ นอน ๆ ของลูก
  • ชวนลูกให้เล่นสนุกกับการออกกำลังกาย เช่น  วิ่ง เล่นฟุตบอล บาสเกตบอล เทนนิส แบดมินตัน ว่ายน้ำ  เต้นรำ ฯลฯ
  • ให้ลูกฝึกความแข็งแรงของร่างกายและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายเพื่อลดการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย
  • ให้ลูกช่วยทำงานบ้าน เช่น ช่วยพ่อแม่ทำความสะอาดบ้าน ล้างรถ ปลูกต้นไม้

ออกกำลังกายให้ถูกวิธี

  • ความหนัก : โดยให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 60-80 % ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
  • ความนาน : ใช้เวลา 20-60 นาที
  • ความบ่อย :  3-5 วันต่อสัปดาห์ ดูแลควบคุมน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีของลูกค่ะ